Ben, rumpa och mera ben och rumpa!

Dagens träning blev ben. Asså jag bara älskar att köra ben! Fast det är lite hatkärlek men jag ska säga det att det faktiskt blivit mer kärlek än hat på sistone vilket känns himla kul! Annars är min favorit rygg men nu vet jag inte längre. Jag har kommit till en punkt då allting är så roligt. Okej jag lider under passet men jag antar att jag är sadist mot mig själv ha ha.

image

Har ni förresten någon bra träningsblogg att tipsa om? Kul att läsa om andra som tränar. Man kanske får idé om någon ny övning som man bara måste testa. När jag är igång så här så är det bara träning som gäller typ. Så även på instagram så gärna tips på några bra instagramkonto. Själv heter jag @sojka.nu på instagram. Se you! Och glöm inte sprida kärlek, positiv energi och fånga dagen! Kram!

Hits: 23

– Första passet i löpargrupp –

Det var otroligt kul att vara med i löpargruppen med L9-fitness och vi håller till i Pildammsparken i Malmö varje Måndag kl 18:00. Vi började genom att värma upp en runda och sen fick vi göra olika övningar med både hopp och spring. Det var på en kort sträcka som vi tex sprang med höga knä och sen gick tillbaka. Så fick vi träna på att slappna av i kroppen och träna upp styrka i vristerna. Viktigt med styrka för att förebygga skador vid löpning. Det var så skönt att komma ut och springa för det var så längesen jag gjorde det. Härligt att höra det spraka av kvistar under fötterna. Vi avslutade med en joggingrunda efteråt. Vi höll till vid tallriken och både uppvärmning och avslutning var runt tallriken. Jag tyckte det var en enormt bra start för mig som nybörjare och nästa gång blir det lite mer löpning om jag minst det rätt. Men vi börjar alltid med styrka för att stärka oss och värma upp oss innan löpningen. De som håller i passet är så roliga och testar du på detta så är du med i en grupp som ingen annan. Här tänker man utanför boxen och det är inte stelt och allvarligt som många kan vara.
Vill du läsa mer om L9-runners så klicka in här. Du kan också kontakta mig om ni är nyfikna och behöver mer info. Man kan vara med i gruppen utan att ha träningskort på gymmet.
Ursäkta för dåliga bilder men här kommer 2. Magdalenas (min PT) dotter var med. Så himla duktig. 7 år och hon hakade på jättebra.
Vi pratade om hur viktig del det är för barn att vara aktiva och Magda påminde sin dotter om att detta var vi gjorde för. Vilken inspiration.

image

Idag invigde jag mina kläder från Dcore. Jag älskar verkligen deras kläder. Och det var helt perfekt att vara ute och springa i. Hade en långärmad träningstopp under men jag hade nog till det blir kallare behövt en jacka ovanpå som jag kan ta av mig när jag blir för varm. Tips på någon bra löparjacka? Men just igår var det bara att värma upp och sen var det perfekt med de kläderna jag hade på mig.

image

image

Dock var jag nog inte helt kry som jag misstänkte med efter 2 veckors förkylning så tänkte jag att det kanske bara var en ursäkt för att inte träna men så var inte fallet. Hade ont i halsen på kvällen och blev slemmig i halsen. Idag kände jag mig kass i kropp och hals. Men jag vilar idag och hoppas på att jag mår bättre imorgon. Jag är hur som så stolt över att jag tog mig dit och Magda min PT är så peppande. Jag kände mig så lycklig efter passet. Och även för att det var första gången jag lämnade barnen på barnpassning i gymmet och det funkade så bra. Tycker det är så svårt att lämna bort barnen men jag tror det är jobbigast för de. Jag måste börja tänka att de klarar det. Nu har jag liksom ingen ursäkt att jag har barn ha ha! <3

Hits: 7

– Jag har börjat fasta –

image

Idag bröt jag fastan. Ja jag har egentligen precis börjat. Har gjort det i 2 dagar men idag kände jag inte att jag klarade det mer. Jag jobbar så mycket och jag är inte van vid det. Jag har testat 5:2 metoden tidigare men den känns mer extrem. Jag kör istället 16:8 vilket innebär att man fastar i 16 timmar och sen äter man i 8 timmar. Det är ju inte meningen att vår kropp ska ha mat hela tiden och då får den inte chans att reparera skadade celler. Vilket påverkar både åldrandet och cancerrisken. Det finns en massa bra med att fasta men man ska helst inte fasta i 2 dygn i ett streck om man ligger på kaloriunderskott så länge så ställer kroppen in sig på svält. Och det vill vi ju inte. Jag har kört 2 dagar då jag ätit mellan kl 12-20. Det är bäst för mig. På morgonen är lättast att avstå frukost och jag kan äta middag med familjen på kvällen. Man gör inte detta alla dagar i veckan så jag kände att 2 dagar nu i streck med den 16 timmars fasta räcker. Vissa fastar på vardagar och att de sen bryter det på helgen och äter frukost då. Bra att variera och chocka kroppen lite.

Denna metoden kan man göra lite de tider som passar en så länge man kör samma tider hela tiden. Tex man kanske äter från kl 10-18 istället och äter inte resten av tiden. Man kan lätt anpassa den så den passar ens liv.

Man får dricka vatten, te och kaffe övrig tid och med en skvätt mjölk så det egentligen inte så svårt.

Detta gör jag inte för att gå ner i vikt men den kan användas för det med. För mig handlar det om att förbättra min hälsa. Idag är det inte mycket vi kan välja när det gäller mat och matindustrin. Vi kan försöka köpa ekologiskt och att göra mer medvetna val med det är fortfarande väldigt svårt och man läser varje dag om att vissa livsmedel innehåller vissa gifter. Inte nog med det så är ju vissa gifter tillåtna och det snackar ingen om. Men gör vi det bästa för våra kroppar så kan kroppen ta hand om gifter på ett annat sätt och förebygga en massa sjukdomar.

Så ska vi inte tala om socker för det blir lite extremt för många men ack så farligt. Själv har jag inte heller slutat med det men jag försöker att hålla mig till enstaka dagar i veckan men jag är verkligen en sockerråtta men jag ska läsa på mer om socker och till slut ska jag väl lyckas med det också!

Hits: 10

– Jag vill ju i mina nya träningskläder –

image

Jag har precis fått hem ett helt underbart paket från Dcore och nu vill jag ju bara använda dessa och gå och träna i de. Dcore har de mest sköna träningskläderna och jag har just åkt på en förkylning. Men jag boostar mig nu för jag håller på att få allvarlig abstinens utan träning! Dock har jag iaf fått igång mannen. He he… jag visade en grymt snygg bild på honom när han hade en mega arm!

image

Jag menar vem blir inte motiverad av en sån bild. Heja heja M. Kom igen nu och kom i form igen! Du ligger en bit efter mig haha.

Hits: 22

– Träna balans och bli trött –

Ha ha skit kul var det igår! Jag kom till L9-fitness och skulle träna med min PT Magda och jag frågade om det var styrketräning idag. Helt inställd på det var jag men hon hade andra planer. Jag lite halvt förvånad och besviken ja ni vet så där på låtsas. Jag litar ju på min PT att hon gör det bästa gör mig.

image

Hon sa att det kommer ändå bli svettigt trots att man tar det så lugnt och hittar balansen. Jag gillar det. Okej inte lika mycket som min kära styrketräning haha men det var härligt att hitta fokus, balansen och styrkan i kroppen. Lite terapi fast jobbig en haha.

image

Jag var rätt ranglig först men sen gick det bättre. Jag började med skor på och sen fick jag prova utan. Det blev svårare utan skor och Magda tycker att man ska ta av sig skorna 2 ggr I månaden när man styrketränar. Det blir mycket svårare då och man orkar inte lika mycket. Hmm det måste jag ju testa.

image

Här ovan gör jag knäböj och det gick riktigt bra. Härligt när man får in tekniken ordentligt.

image

image

Jobbigt för fötterna var detta ovan när man förflyttar vikten. Herre gud var så jag fick kramp under foten. Tänk så mycket våra fötter får stå ut med hela tiden och vi bryr oss sällan om de. Jag lovar mina fötter ni ska få lufta er på gymmet då och då ha ha kanske inte till allas glädje men men hahahah….

image

Utfallssteg på sidan var grymt svårt. Jag är så ostabil i mina knän. Jag har alltid varit överrörlig i alla leder så det är alltid extra jobbigt för mig och dessutom är jag rätt svag i musklerna runt knäna har jag märkt men det ska bli ändring på. 🙂

image

Haha den här sista övningen var så jäkla rolig för den kändes totalt omöjlig till en början. Jag tänkte att hur fan kan man stå på en boll och balansera men jo då det gick hahaha. På bilden är jag påväg upp på knä för att hitta balansen. Så stolt man blir, man blev sådär töntigt stolt och min PT med. Haha jag får väl bjuda på ett klipp i bloggen inom kort eller? ?

Hits: 44

– Eh jag anmält mig till löpgrupp –

image

Ja du läste rätt. Jag undrade själv om jag skrev rätt där ha ha. Jo jag jag har anmält mig till löpgrupp som börjar 5 oktober. Du kan läsa om det HÄR. Jag hade en period då jag gillade ut och springa med det var när jag jobbade som brevbärare och hade orken att springa något lopp. Men annars har jag aldrig tyckt att springa och hoppa är min grej men det handlar nog om att det är jobbigt och en tuff utmaning för kroppen. Men just nu känner jag att jag behöver en tuff utmaning för kroppen. Den behöver få lite stryk känner jag ha ha. Jag har haft mina perioder när jag sprungit ute. Det är rätt befriande faktiskt men jag tror det kan vara bra att gå med i en löpgrupp med kunniga PT i spetsen. Alltid lär man sig något och med PT så vågar man pressa lite extra. Eller har man något val? He he…

Hits: 18

– Vilken tid det ska ta att vakna –

Ja nuförtiden tar det längre tid för mig att vakna. Ja nu menar jag efter att jag kommit till jobb ha ha.

Nu börjar jag vakna typ efter kl 10 när jag öppnar kl 07 och är här 30 min innan. Men det krävs frukost, kaffe, kaffe, Celsius och mellanmål och mera kaffe.

Så nu sitter jag här med en kaffe och smälter mellanmålet. Eller rättare sagt min tidiga lunch. Jag kunde inte äta något mellanmål. Kände mig trött på allt kvarg och liknande. Så tog en färdigrätt lasagne. Mmm hur gott är inte det. Min favvo är faktiskt den med kycklingfärs. Något med smaken som gör den så god! Märket är av Familjen Dafgård.

image

Idag laddar jag med lite aminopro! De är faktiskt riktigt goda och dessutom ett jättebra pris! Snygga förpackningar och god smak och mycket värt pengarna. Proteindrycker är riktigt god och lättdrucken och jag gillar deras nya design på förpackningen så man har en liten skruvkork på. På något sätt tycker jag även smaken blir bättre så.

Barsen ska vi inte snacka om så goda. Mina favorit är den med jordgubb/choklad! Företaget heter FCB och det är samma som gör TEMP.

Hits: 8

– Vilken tid tränar du på dagen? –

Jo då det blev träning igår med! Jag ställde kl på 05:00. Lite segt var det att gå upp men upp kom jag. Jag skyndade mig iväg till L9-fitness och körde 20 min intervall på löpbandet och 10 min på trappmaskinen. Efteråt klämde jag inte lite magträning innan jag skyndade till jobb.

Idag blev det ingen morgonträning utan fokuserade på att sova lite längre. Lite sovmorgon. Till klockan 6! Jag ska nämligen ha ett PT-pass med Magdalena idag så fokus på det istället. Men jag måste säga det här med att träna på morgonen kan jag verkligen rekommendera. Helt underbart är det och man får en sån bra start på dagen. Har jag bara en halvtimme kör jag mest intervallträning eller bara kondition. Gillar bäst att styrketräna lite senare på dagen men det händer ju det med att jag gör det på morgonen. Vilken tid tränar du på dagen och vad tränar du?

Hits: 28

– Ryggträning blev en bra start på denna söndag –

image

Ja idag lyckades jag att låta bli att snooza så länge utan gick upp efter en kvarts snoozande tror jag. Är ju rekord! Jag kan helt klart snooza en hel timme och jag kämpar för att bryta den vanan. Målet är att gå upp kl 05:00 på vardagar och kl 05:30 på helgerna. Jag har problem att gå upp när man egentligen borde studsa upp direkt när larmet ringer. Har ni några bra tips där hur fan man vaknar och går upp på bästa sätt på morgonen?

Hur som så blev det ju ett härligt ryggpass på L9-fitness och helt utan stress då jag faktiskt inte snoozat så länge imorse ha ha. Så underbart när allt bara klickar och det känns bra. Det går på rätt spår nu och min trötthet verkar minska. Jag är ju hela tiden lite trött men det blir lätt så när man jobbar dagligen och sällan är ledig. På min lediga tid vill jag klämma in träning och vara med barnen. 🙂

image

image

image

Idag var jag helt ensam på gymmet. Mysig känsla att ha gymmet för sig själv! Älskar den stunden jag får för mig själv på morgonen. Det är MIN egentid. Vad gör du när du har egentid?

Hits: 9

– Snabbvisit på L9-fitness –

Idag var det ett snabbvisit på L9-fitness i Burlöv. Då jag börjar jobba kl 07:30 på helgerna så gäller det att gå upp i tid och lägga sig i tid är minst lika viktigt. Min tanke är att jag ska hinna träna 1 timme på lördagmornar men jag har rätt svårt att vakna. Men jag ska bara vänja mig. På vardagar börjar jag jobba kl 06:30 så då måste man upp rätt tidigt för att hinna träna 30 min men jag ska bara vänja mig. Det går lättare och lättare att vakna faktiskt.

Idag körde jag på i 30 min iaf. Känns så bra sen när man kör till jobb och har tränat. En härlig start på dagen!
Jag gick snabbt på löpbandet 10 min, sen trappmaskin 10 min och efter det körde jag intervaller på löpmaskinen i 10 min. Tanken är att jag ska orka mer. För mig är det skit jobbigt med löpning men man mår jättebra efteråt och man blir ju bättre och bättre.

Men känner starkt behov av både styrketräning och magträning just nu. Magträning kan jag nog köra lite när jag kommer hem. Får se om jag orkar till gymmet imorgon bitti för jag hade behövt lite styrketräning på gymmet! Men jag måste lägga mig kl 21 och vem gillar det en lördag kväll?

image

Hits: 10