Ben/rumpa/axlar + ett brännande avslut!




Igår var det ett riktigt roligt och jobbigt pass med syrran. Hon fick prova på mitt ben/rumpa/axlar pass och jag hoppas hon inte har allt för mycket träningsvärk idag. Jag kan känna i skinkorna och är så glad att jag äntligen hittat rätt på de ha ha.

Benpasset bestod av squats, marklyft, Bulgarian squats och så avslutade vi med upphopp på stepbräda som vi också filmade och är filmen ovan. Sjukt jobbig men riktigt bra att få ut det sista ur benen. Vi körde 3×10 och nästa gång kan man hålla en vikt i handen och göra den.

Syrran var här sen i förrigår och det var så mysigt att hon hörde av sig och ville komma. Jag som är så sällskapssjuk tycker det är så mysigt när familj/vänner kommer över. Och just familj brukar stanna lite lägre. 

Idag ska jag köra bröst och triceps och ser verkligen fram emot det. Jag älskar verkligen min träning och mår så bra av det! Jag önskar att fler verkligen hittar glädjen i att träna och får känna hur mycket den betyder. Jag tror helt klart att man hade kunnat minska antalet som är sjuka psykiskt som tex i depressioner och liknande. Sverige ligger ju verkligen i topp där och det är verkligen sorgligt när jag tror att det kunnat göras mycket mer men frågan är om de kanske vill ha det som de har det. Känns som om att de vill ha en massa sjuka och allt annat är ett spel för galleri.

Nä nu var inte tanken att gå in på politik för det vill jag inte blanda i bloggen. Det får räcka med att vi snudda vid det ha ha.

Så blir det någon träning för dig idag? 

Bästa övning för min rumpa!

  
Wow idag vaknade jag med träningsvärk i rumpan! Så glad för jag har hittat en övning som verkligen tar ordentligt i rumpan. Jag har ju testat en massa som ska vara bra till rumpan men jag har tydligen rätt stark rumpa så det krävs både rätt vikt och variant av övning. I vissa övningar är jag nämligen svagare i låren och då orkar jag inte pressa tillräckligt för att det ska ta i rumpa. Men en tjej tipsade om bulgarien squats och jag testade den. Har kört den på smithen utan vikt men då blev jag bara trött uthålligt så att säga. Igår jag på 10 kg och ja jäklar vad det kändes. Gjorde 3 x 10 per sida och det känns enormt bra!

Har ni förresten sett att ni kan följa mig på instagram? @sojka.nu heter jag där!

Denna veckan har jag tränat 5 pass och jag tänkte träna ett 6:e pass idag men efter att ha pratat med M om det så kom jag fram till att en vila idag är bättre. Var så sjukt trött igår så jag behöver återhämta mig så jag inte bara är trött hela dagen igår. Man får inte glömma vilan och en balans eller först och främst att lyssna på sin kropp.

  

– Ryggträning, glädje och jag går på moln nu –

image

Jag går fortfarande på moln efter fredagens rumpträningL9-fitness Burlöv. Älskar det här med träning att man gillar det så det pirrar i hela kroppen att man bara vill dit igen. Men vila är viktigt så det skärper jag mig med. Speciellt då jag i snitt jobbar 70 timmar i veckan, har småbarn, ett hem och en man he he.

Idag ställde jag klockan tidigare så jag hann med ett ryggpassgymmet. Detta har jag fått av PT-Magda och jag tar det rätt så lugnt för jag vill verkligen tänka på teknik och att hållningen blir rätt. Är det nått jag inte har råd med nu är det att bli skadad.

image

Dessa kör jag. Men den första övningen kör jag på knä på golvet. Den sista och 3dje övningen kör jag med vikten framåt och inte neråt för att hela tiden ha spänning i ryggen. Sjukt jobbigt men den känns sjukt bra när man får rätt på det!
Ja nu längtar jag redan till tisdag då mitt nästa PT-PASS är!

Kramen!

– Yes jag fick träningsvärk på rätt ställe –

image

Gårdagens PT pass på L9-fitness Burlöv var helt klart det bästa och roligaste passet ever. Magdalena Martini är en helt otroligt grym PT. Vi tränade rumpa och då mina ben var totalt dödade på passet så kände jag mest där. Så jag var lite rädd att det inte tog som det skulle på rumpan. Men herre jävlar vad det känns idag. I hela baken och i benen ha ha. Najs! Och som vanligt med en PT som pressar en så klarar man ju helt galet mycket!  Vi filmade lite med men det får bli i ett annat inlägg.

image

image

På bilden ovan har jag precis gjort klart utfallssteg med vikter och det sög verkligen musten ur mig. Nu vet jag hur jag bäst tränar rumpan. Det är lätt att man fastnar i traditionella övningar.

Nu är jag verkligen inne igen i det här med träning och det känns så skönt att vara tillbaka! Jag hör hemma där och mår som bäst när jag får styrketräna. Jag har alltid gillat styrketräning. Har testat en massa olika saker men det finns inget som ger mig det där som styrketräning ger. Sen är det ju alltid kul att testa lite olika saker men det är något jag aldrig kommer lämna trots uppehåll då och då.

Som känt är ju den där andra dagen som blir ännu värre än dagen efter träningen så om jag tycker det känns idag så ska jag minsann se imorgon ha ha. Nä nu ska jag vila. Man får inte glömma den viktiga vilan.

Kramen!