Barn svälter inte i Sverige!

Idag ställde jag klockan tidigare än vanligt. Bara för att kunna sitta i lugn och ro med min frukost och mitt kaffe. Det är fredag idag och jag har ledig helg. Det ska bli så mysigt att vara lediga med barnen och att dessutom fira lite Valborg med de.


Igår var det fotboll för Elias. Fast Elias var mest sugen på att spela match så när det gällde stå i led så var det något svårare haha. Han ville hellre sno bollen genom att dribbla bort bollen från andra barn på plan. 🙈 


Hungrig efter en massa spring klämda han både korv med bröd och en banan efteråt.

Vi har förresten varit på 4-års kontroll av Elias häromdagen. Han fick full pott på alla tester och de testade både hörsel, syn och förståelse av olika bilder. Vikt och längd ligger han över kurvan så att han strular med maten hemma på kvällarna behöver jag inte oroa mig för. Jag citerar Lena på BVC:

”Barn svälter inte i Sverige”

Och med det klart och dessutom vet jag att han äter jättebra på förskolan.

Förresten sugen att testa att göra mandel- eller kokosgröt? 


Läs mitt förra inlägg för recept! 🙂

– Framsteg, träning & smärtan –

image
Idag var det mycket lättare att träna på morgonen. Dessutom så känner jag att idag behöver jag inte ta något smärtstillande för jag kan stå ut med det onda nu i ryggen vilket innebär att det börjar läka. Jippi! Och jag tror att ryggträningen igår hjälpte en del. Jag tror inte man ska vara rädd för att träna om man skadat sig. Bara man lyssnar på kroppen. Gör det ont så ska du ju självklart inte fortsätta att göra den övning du gör eller ta så lite vikt som möjligt så att du inte känner något ont. Gör det ont så är det ju kroppens sätt att säga till. Jag tror på att lyssna på sin kropp och det gör jag. Ibland behöver jag en påminnelse men att komma igång med träningen igen är ju också att lyssna på kroppen att den behöver träning igen. Sen när jag väl kommit igång så vet jag precis vad den behöver och ja sen är det inte helt fel med en PT som jag har på L9-fitness Burlöv för att få en ordentlig skjuts i träningen.
image
Idag körde jag benträning. Och jag känner härlig träningsvärk från igår. Imorgon blir de ”vilo”-dag. Klockan 6 ringde klockan och kl 06:30 tränade jag. Och som sagt ingen träning imorgon och på tisdag ska jag träffa min PT Magdalena för mer träning. Längtar!

– Positiv överraskning öppet hus L9 Fitness –

Att jag hinner med allt nuförtiden är nog en gåta. Men i lördags hann jag till L9 Fitness Burlöv öppet hus i sällskap Anna Wahlström. Tack för ditt trevliga sällskap och så kul att vi kunde umgås en stund. Du är så go och fin människa Anna, glöm aldrig bort det! Och en grymt stark kvinna med 11:e barnet i magen går du omkring som att det var din andra graviditet! 😉 Där sprang jag omkring och svettades efter ”bara” 2 barn. 😀 Ha ha ha…

familjen annorlunda Anna Wahlström

Jag har aldrig sett ett sånt här gym. Jag blev verkligen positivt överraskad! Magdalena Martini, min PT började ju jobba här på L9 Fitness nyligen och slutade på ”mitt” gym i Staffanstorp. Först blev jag verkligen besviken. Vi förlorar en grymt duktig PT här i Staffanstorp. Men sen kom hon på den briljanta idén att jag skulle flytta med och träna PT pass med henne där! Grymt bra idé då jag kommit i en svacka igen. De kommer då och då och det viktiga är ju bara att ta sig i kragen och tänka ”just do it” för det är aldrig kul att ta det steget men när man tagit det, fy fan vad man mår bättre! Mitt största problem är hållningen. Jag tappar den direkt och jag har fått ta värktabletter nu mot min ryggsmärta och huvudvärk. Vet ni att vi är en av de länder som käkar mest piller av alla slag!? Tänk att det finns något så enkelt sätt som att gå och träna och få kroppen att må bättre. Självklart är det ett stort plus att man då även kan se bättre ut. Men för mig är det först och främst en snygg hållning och ett starkt psyke som lockar mig.

IMG_6743

Japp, kärt återseende! 🙂 Jag fick också en rundtur på gymmet. Stort, härligt, öppet och luftigt!

L9 fitness burlöv 01

L9 fitness Burlöv 02

L9 Fitness Burlöv 03

Barnen provade på stretchhörnan! Man följer bara de enkla stegen så har man stretchat igenom kroppen! Smart! 🙂

Barnen använde det dock som en rolig lekhörna. Fast gymmet har faktiskt ett jättestort lekrum för barn där det dessutom finns möjlighet till 1,5 timmes barnpassning medans man tränar. Det känns verkligen genomtänkt men jag har inte provtränat där än så får återkomma på den punkten men första intryck är verkligen positivt.

L9 fitness burlöv 04

l9 fitness burlöv 05

Efter det här så kom jag på att det hade ju varit roligt om där i anslutning till lekrummet fanns ett område för barnen att utveckla sin rörlighet. Som en barnhinderbana eller något för att de ska inspireras till träning i framtiden. Idag är ju barn för mycket stillasittande. På gymmet finns möjlighet att anmäla sig till danskurs för barn eller barngympa. Jag tycker det är jätteviktigt att vi låter barn vara delaktiga och inte något som är i vägen när vi ska träna eller som när vi ska ut och äta. Har ju varit mycket diskussioner kring att folk stör sig på barn. Jag tycker vi ska inspireras hur det är utomlands, alla i familjen är delaktiga. Sen kan man väl ha några få som är med barnförbud men det ska inte vara tvärtom. Ja det är iaf min åsikt!

– God och superenkel proteinshake –

Forever Lite Ultra Vanilla 01

Jag tänkte dela med mig med en av mina favoriter av proteinshake. Jag tycker det är super bra som mellanmål eller om man helt enkelt inte hinner fixa någon lunch. Jag dricker också det direkt efter träningen för att påskynda återhämtningen.

Jag mixar 3 dl mjölk tillsammans med 1 skopa Forever Lite Ultra Vanilla och frysta hallon efter smak. Idag tog jag ca en halv dl men det är också gott att ta mer. Då blir den mer åt smoothiehållet.

Forever Lite Ultra Vanilla

God shake med högvärdigt sojaprotein, viktiga vitaminer och mineraler. Maximalt med näring och minimalt med kalorier gör att den passar lika bra som måltidsersättning vid viktkontroll som till mellanmål, proteintillskott efter träningen eller när du helt enkelt är sugen på något gott. Blandas med lättmjölk (eller vatten). Välj mellan två goda, naturliga smaker: vanilj eller choklad.

Forever Ultra kan ersätta upp till två måltider per dag, fungerar utmärkt som frukost, lunch, middag och/eller kvällsmål. Man kan också använda Ultra som mellanmål. En portion Forever Ultra innehåller endast ca 200 kcal, men det höga proteininnehållet gör att den ger en bra mättnadskänsla. Tack vare proteininnehållet orkar du träna samtidigt som du ersätter måltider med Ultra, och proteinet gör det dessutom lättare för dig att bibehålla din muskelmassa.

Jag är oberoende återförsäljare av Forever living products så kontakta mig om du har några frågor. 🙂

– Fem steg till ett liv i balans –

Om vi skärskådar vad de flesta av oss drömmer om handlar det ofta om ett lyckligare, hälsosammare liv. Om att få ett liv i balans. Men, vad innebär det egentligen? Och, hur når man dit? Vi har undersökt saken. 

Vad är ett liv i balans för dig?
Många menar att ett liv i balans innebär att lägga exakt lika många timmar på jobb som på fritid. Något som ofta inte ens är möjligt, vilket gör att vi riskerar att det känns som om det är kört redan från början. Frågan är: måste det vara så? Nej, inte alls.  Det viktigaste är att du hittar en bra fördelning som passar just för dig. Tänk också på att livet hela tiden förändras. Rätt balans för dig i dag är kanske inte rätt i morgon? Var flexibel: det vinner du på i längden.

Sätt dina egna gränser
Trivs du bäst med att lämna jobbet bakom dig när du öppnar dörren till hemmet? Eller blir du stressad av allt du inte hunnit med under dagen? Även om de flesta av oss knappast vill eller orkar vara tillgängliga hela tiden kanske ett extra telefonsamtal eller besvarat mail utanför ordinarie arbetstid kan vara precis vad du behöver. För när det väl är avklarat blir det enklare att njuta av resten av din fritid. I dagens samhälle kan det visserligen vara svårt att styra helt över sin egen tid, men ta dig en funderare: kanske kan du påverka mer än du tror.

Nej kan vara en fullständig mening
Ingen vill säga nej. Varken hemma eller på jobbet. Men för att uppnå balans i livet kommer du att behöva göra det då och då. Och du ska inte behöva förklara dig. Ingen av oss har mer än 24 timmar per dygn att disponera, och vi kan omöjligen hinna göra allt vi själva vill – och allt alla andra vill att vi ska göra. Lösningen? Lär dig att prioritera.

Skriv dagbok
För att förbättra ditt liv behöver du förstå vad du gör. Vad som fungerar för dig, och vad som inte gör det. Och de flesta av oss har alldeles för mycket på gång för att kunna hålla allt i huvudet. Ta hjälp av en dagbok. Skriv ner allt du gör, från jobbmöten till slösurfande, träning och storhandling och hur mycket tid du lägger på varje syssla. Var ärlig. Dagboken hjälper dig att se hur du använder din tid – och vad du kan göra bättre. Det finns även smarta tidloggningsappar till din smartphone om du föredrar det formatet.

Acceptera att du inte är en superhjälte
Att ha balans i livet innebär att vara realistisk. Att inse att vissa saker helt enkelt inte kommer att bli gjorda, och att vara okej med det. Bli inte arg på dig själv för att du ibland behöver omprioritera. Du har bara den tid du har. Använd den väl.

Vital5

En riktig vardagshjälte! Vital5 är baspaketet som förenklar vägen till välmående i vardagen. Innehåller fem av våra mest populära kosttillskott: Aloe Vera Gel, Forever Arctic Sea, Forever Daily, Forever Active Probiotic och Argi+. >Köp här<

– Ät smart – bli smart –

Precis som ditt hjärta, dina lungor eller dina muskler behöver din hjärna rätt näring för att fungera optimalt. En näringsrik, välbalanserad kost ger hjärnan de bästa förutsättningarna för att hålla sig frisk länge. Här kommer sex ingredienser som hjälper dina små grå att hålla sig i toppform.

Fokus med fullkorn
Precis som allt annat i kroppen kan din hjärna inte fungera utan energi. Förmågan att koncentrera sig och fokusera kommer från tillräcklig, stadig tillförsel av energi – i form av glukos i blodet till hjärnan. Det uppnår du genom att välja fullkorn med lågt GI, som långsamt frigör glukos i blodet och håller dig mentalt alert hela dagen.

Blåbär för balansen
Vår lokala superfrukt, blåbär, är ett hett föremål för forskning just nu. En studie publicerad i Journal of Neuroscience visar till exempel att dessa små blå läckerheter kan ha positiva effekter på såväl vårt närminne som balans och koordinationsförmåga.

Fantastiska frön
En handfull pumpafrön (pumpakärnor) om dagen är allt du behöver för att få din rekommenderade dagliga dos av mineralen zink som hjälper dig att förbättra minnet och tänkande.

Ta en tomat
Det finns goda belägg för att lykopen, en kraftfull antioxidant som finns i tomater, kan hjälpa till att skydda mot den typ av cellskada från fria radikaler som uppträder i utvecklingen av demens,
i synnerhet Alzheimers sjukdom.

Fet fisk är fin fisk
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är viktiga fettsyror som både hjärnan och hjärtat gillar.
Dessa kan inte framställas av kroppen utan måste fås via det vi äter. EPA och DHA förekommer naturligt i fet fisk som lax, makrill, sardiner och sill. Äter du inte tillräckligt med fisk? Satsa på linfröolja, sojaolja, pumpafrön, valnötsolja och sojabönor. Eller ta hjälp av ett kosttillskott.

Backa inte för broccolin
Denna goda grönsak innehåller nämligen vitamin K som sägs förbättra såväl hjärnans kapacitet som dess kognitiva funktioner (sådant som handlar om kunskap, tänkande och information).

Forever Arctic Sea

Kosttillskott med ett omega-3-innehåll speciellt anpassat för att efterlikna en kost rik på fisk och skaldjur. Innehåller en väl avvägd kombination av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA och har en frisk smak av citron och lime. >Köp här<

– SOJKA GOAS BAKMAMMA – RECEPT! –

Jo så igår gjorde jag slag i saken och började baka. Jag gjorde ett knäckebröd (kommer recept imorgon) och så gjorde jag detta jättegoda och proteinrika brödet. Jag har min familj som testpatrull. När Isak fick smaka på brödet för första gången. Se hans reaktion i slutet av inlägget!

Först vill jag berätta att jag letat bland olika recept på nätet, lagt till, tagit bort för att göra mitt eget. Jag chansar och provar mig fram med andra ord. Och ja det kan gå rätt åt h*****e! ;) Men jag kommer blogga om både misslyckande och lyckande.

proteinbröd

Jag vill göra mitt egna bröd. Det är godare, roligare och jag vet vad som finns i brödet. Jag försöker välja ekologiskt så mycket det går och det blir en del Kung Markatta.

Jag använder mig av proteinpulvret Forever Ultra Vanilj <–

Proteinbröd

Ingredienser:

3 dl krossade linfrön

1 dl Forever Ultra Vanilj

2 msk Fiberhusk

2 tsk Bakpulver

1 tsk Salt

250 g Lättkvarg

20 st Hackade valnötter

6st Ägg

2 msk honung (Denna använder jag)

 

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader.

Blanda alla ingredienser till en tjock smet och låt stå i cirka 5 minuter.

Smörj en form med olja och häll i smeten. (Jag kände att det ändå var svårt att lossa från formen så tips mottages gärna)

Grädda brödet i cirka 45 minuter.

Låt svalna.

Isak testar mitt hemmavarande bröd men gillar han det? Försök lyssna mellan skriken av lillebror. ;)

Jag är iaf sjukt nöjd med mitt bröd! Men detta bröd måste ni testa.
Men det är sjukt mättande.

– Flytta ut träningen i skogen –

Svettigt, trångt och lång väntan på redskap. Känns det igen? Nu när dagarna blir allt ljusare och varmare kan det vara skönt att flytta träningen från gymmet ut i naturen. Att få sol på näsan och frisk luft i lungorna när man tränar är inte bara härligt, det ger dig dessutom mer energi och gör dig gladare och mer avslappnad. Vi vill gärna ge dig några tips på vägen för att få ut maximalt av din utomhusträning.

Bra övningar
Passa på att utnyttja det du har runt omkring dig. Kroppen fungerar utmärkt som vikt i många övningar, man behöver inte ha skivstänger och kettlebells. Bra skor löser det mesta.

Löpning.
En klassisk springrunda är aldrig fel. Bara att snöra på sig skorna så är man redo. Funkar överallt. Tänk bara på att skaffa bra skor, gärna anpassade efter om du ska springa mest på hårt eller mjukt underlag.
Fartlek.
Använd dig av träd eller lyktstolpar för att variera din löpning. Varva mellan att rusha det fortaste du kan och att jogga i lugnt tempo.
Armhävningar mot bänk.
Placera händerna på bänkens rygg, eller mot sitsen om du vill ha det lite tuffare. Spänn hela kroppen så den är rak och stark. Böj armarna så du sänker dig ner mot bänken, när bröstkorgen nuddar bänken trycker du ifrån upp igen.
Cykling.
Svischa fram på cykel- och landsvägar. Att cykla är skonsamt för kroppen (men använd gärna vadderade cykelbyxor för att motverka träsmak), och det ger riktigt bra kondition och uthållighet.
Vadlyft.
Stå på en trappa eller en trottarkant och låt hälen hänga ut i luften. Lyft dig upp på tå och sänk dig sakta tillbaka igen. Håll gärna i dig i något så du kan låta hälen komma längre ner än det du står på. Vill du göra det lite tuffare så tar du ett ben i taget.
Plankan mot en gunga.
Har du en lekplats i närheten kan du passa på att använda en däcksgunga till din träning. Sätt händerna på gungan och placera fötterna på marken en bit ifrån. Spänn kroppen och håll den rak med fullt fokus på magen. Om du gungar lite försiktigt fram och tillbaka med gungan så får magen jobba ännu hårdare.

Viktigt att tänka på
Uteträning på sommaren är väl ungefär lika okomplicerat som att hålla sig inne i en träningslokal.
Men ger du dig ut under lite kallare årstider kan det vara bra att tänka på några saker.

Klä dig i lager på lager.
Flera lager tunnare lager är bättre än ett tjockt. Då kan du reglera värmen bättre. Grundprincipen är: ett tunt lager närmast kroppen, ett lite rejälare mellanlager och så ett skyddande lager längst ut. Rejäla skor, mössa och vantar om det är kallt är bra att ha.

Håll igång.
Se till att hålla kroppen i rörelse hela tiden så att du inte blir kall och stelnar till.

Glöm inte att dricka.
Även om det är lite kyligare ute så förlorar kroppen ändå vätska när den tränar. Fyll på!
Ett par vattenflaskor kan dessutom fungera som hantlar i början av passet.

Aroma SPA Collection
Efter ett långt härligt träningspass ute i det fria kan det vara skönt att sjunka ner i varmt uppmjukande bad och avsluta det hela med lite muskelavslappnande massage. Med Relaxation Shower Gel doftar du inte bara fräscht, du rengör även och vårdar din hud med en silkeslen formula. Avsluta med Relaxation Massage Lotion. Går snabbt in i huden utan att kännas fet och doftar ljuvligt.

 

>Köp här<

Trimmad kropp!

Då var det dags för ännu mer träning. I förrgår testade jag först Zumba på Any Hour Fitness Hyllie och efter det var det ett PT-pass med Magdalena Martini. Vi körde bröst och triceps och det var otroligt kul och det är så underbart att få ordning på tekniken. Största problemet är min hållning. Jag fick verkligen kämpa för att hålla mig rätt. Man ska inte bara vara rak i ryggen när man styrketränar utan axlarna ska bak. Eller ja det är så det känns men egentligen är man helt i linje. Det känns ju verkligen som man överdriver när man inte är van. Men jag är iaf på god väg till en trimmad kropp! 🙂

gym Malmö

träning Malmö

Personlig träning

Any Hour Fitness Hyllie

SOJKA’S NYTTIGA CHOKLADBOLLAR!

nyttiga chokladbollar

Sojka’s nyttiga chokladbollar! Jag försöker ju dra ner på socker och här är ett recept helt utan socker. Endast fruktsocker från dadlarna finns i. Elias tokälskade de. Väldigt mättande och man blir inte så sötsugen efter några bollar. ;)

Du behöver:

1 dl hasselnötter

1 dl kokosmjöl

7 kärnfria dadlar

1/2 tesked vaniljpulver

3 matskedar kakao

1 kryddmått flingsalt

1 matsked chiafrö

1 dl vatten

Till garnering:

Kokosflingor & pumpakärnor

Mixa hasselnötterna i en matberedare. Hacka dadlarna i mindre bitar och lägg ner de och mixa igen. Häll sen i kokosmjöl, vaniljpulver, flingsalt, chiafrö och kakao. Mixa. Häll i vattnet medan det mixas så att du får ihop en deg. Rulla små bullar i kokos och pumpakärnor. Just pumpakärnorna är lite kluriga så man får liksom hjälpa till och trycka in de i bollen. ;)

Det blir extra gott om du lägger i lite kokosfett i den 1 dl vatten du använder. Micra vattnet och låt fettet smälta i vattnet och använd som i receptet.