Detta får mig på topp speciellt i mörkare tider!

Inlägget är i samarbete med Helhetshälsa men alla åsikter är mina egna.

Något jag märkte nu när mörkret kom var att jag blivit mycket tröttare. Jag är ganska säker efter att ha börjat käka ovanstående kosttillskott att jag speciellt hade järnbrist eftersom jag blev så himla mycket piggare. Jag är så tacksam att det var så snabbt hjälpt med dessa tillskott!

D3-vitaminer är också dags att börja ta eftersom kroppen endast lagrar d-vitaminer i 3 månader och sen behöver vi fylla på förrådet. Sen har vi Omega 3 som i stort sätt är viktigt för oss alla. Antingen äter vi för lite fisk eller inget alls. Dessutom får vi i oss väldigt mycket Omega 6 och det är viktigt att det blir balans mellan de olika fettsyrorna. Annars kan det gå galet i kroppen.


Det är så med många vitaminer och mineraler. Även Magnesium och Kalcium ska vara i balans. Dessutom är Magnesium det som hjälper att styra upp i kroppen och får du inte ordentligt med den så är det lite så att det inte hjälper att stoppa i dig en massa andra vitaminer. För vet de inte vart de ska ta vägen som har vi ju ingen nytta av de eller hur!

Det jag gillar med Helhetshälsa är att det är Svenska och rena kosttillskott. Det är viktigt för mig att så långt det går veta vad jag stoppar i mig.

Önskar alla ett trevligt slut på veckan! Själv ska jag på Eldfest med min skola och barnen ska med! Det blir skoj! 🙂

När man nått sina första mål!!

Varför är det ingen som berättat för mig hur fantastisk yogan är? Det undrar jag verkligen. Är det så att jag inte hade lyssnat. Måste det komma till en själv. Jag är iaf så otroligt glad över att den äntligen är en del av mitt liv. Hur länge har jag yogat

Egentligen har ju resan redan börjat. Det gjorde ju det redan när jag föddes. Och sen kom det vissa händelser på vägen och det närmaste i nutid är att jag först blev vegan. Det var väldigt omvälvande men jag hittar sakta men säkert min balans där och jag älskar det.

Sen behöver man såklart inte vara vegan för att köra yoga. Det var bara en del av min resa. Och resan fortsätter hela livet. Men yogan är verkligen ett bra steg till sin inre balans.


När jag började? Jo jag har inte yogat så länge. Började för lite mer en en vecka sen för att barnen blev sjuka. Eller ja Elias var det ju först. Men jag har nästan tränat dagligen. Dock har jag fått köra på vanligt meditation och inte så fysiskt då jag knappt orkade lyfta upp mig själv från liggande.

Hur började jag? Jag började kolla på några videos på Youtube och nu kör jag med en app. Men jag lär kombinera det och jag är sugen på att testa ett riktigt pass. Men styrkan är inte som det jag brukar träna så jag är verkligen som ett otränat barn. Det suger lätt i musklerna och mjölksyran gör sig påmind.

Det är helt underbart att göra något som både ger utveckling rent fysiskt och mentalt. Aldrig känt denna känslan. Underbart!


Med lite envishet och öva, öva, öva så vips så kom framstegen. Jag gick i mina första mål som var headstand och crow stand. Nu ska jag bara finslipa tekniken och öva ännu mera övningar och stretching.

Hur vi skapar en lugn och avslappnande stund hemma. 

Något jag känner behövs här hemma mer är avslappning och meditation tillsammans. Idag kände jag att jag behövde göra något men var alldeles för sjuk för att träna så jag körde igång lite meditation med barnen. Det blev en mysig stund och efteråt så lyssnade vi på avslappningsmusik och målade i mandala. Det var riktigt mysigt och avslappnade de med lite tända ljus.


På hösten är det ju vanligt att man tänder ljus och myser. Men lägg till lite meditation, lite avslappnad musik och gör något stillsams tillsammans. Att fylla i mandala är verkligen terapi och jag märker hur bra det funkar för mina barn. Så vi kommer införa mer sånt hemma. Ja och lite mer att göra tillsammans på vardagarna för det har vi tappat lite.


Datorer, surfplattor och mobiler tar över hela vardagen. Jag är så less på det. Så jag påminner mig ännu en gång att sätter upp lite oskrivna regler. Men mest för att göra mig uppmärksam och tänka till i vardagen. Barnen är ju det viktigaste vi har. Jag älskar de över allt annat. Så att skapa ännu mer harmoni är bara nyttigt. Inte för att vi inte har det annats men det finns stunder man glömmer bort. Och jag märker att barnen mycket mer behöver varva ner och det har jag liksom inte lyckats med så bra innan. Men kolla här…


Elias somnade medan jag bäddade om Isak. När jag kom ut låg han bara där helt tyst. Så det var bara att bära in honom till sin säng men det förklarar ju att han var rätt avslappnad. Yes vi lyckades! 😁

Jag använde mig av Yogobe för där hittar jag både meditation, avslappning och yoga. Helt fantastiskt! Är du student får du vara med gratis i ett helt år. Där finns hur mycket som helst men just när jag gjorde avslappning med barnen så var det viktigt att det var på svenska så därför passade det perfekt.

Jag hoppas fan alla slipper det jävulsförkylningen som angripit min kropp. Jag är stark och pallar mycket men håller ju på för tusan att tappa hoppet. Min hals är så röd och nu på kvällen är det så att jag knappt kan äta något för jag får så ont i halsen.

Men men vi håller tummarna för en bättre dag imorgon och mindre gnäll. Pöss!! 😘

Kan ni fatta att jag yogautmanar mig själv?

Om någon berättat för mig för några veckor sen att jag skulle försöka stå på huvudet i nutid så hade jag bara skrattat. Nu är det istället en sanning. Jag har länge velat testa yoga och nu har jag testat det samt lite svårare ställningar som headstand och crow stand och det handlar mycket om teknik och mindre om styrka även om det krävs en del styrka men det handlar mer om att använda den rätt om man redan har en del styrka.

Men jag är verkligen precis i startgropen så känns fortfarande stel men jag märker redan att jag fått utveckling och det är det som är så roligt. Dock är jag fortfarande sjuk så känns mindre skoj att missa både skola och träning.

Här kommer 2 video som jag tränat efter som är med Yoga with Adrienne.

Att bli vig!

Som barn är det rätt så naturligt att vara vig. Men ju äldre du blir desto mer vighet tappar du. Jag ser redan på min 7 åring att han är typ lika ovig som mig. Skillnaden är att han mycket lättare kan träna sig vigare jämfört med mig. Tydligen sker det efter 30 då man blir mer stel. Kolla så enkelt lille Elias på 4 år sätter sig och når sina tår utan ens vara tränad eller uppvärmd.

Men med detta inlägg vill jag säga att det är inte helt omöjligt när man är i min ålder. Det är svårare och tar längre tid men jag har gett manken till att det ska gå. Det man måste göra är att stretcha ofta. Ett annat tips jag lärt mig genom att googla runt är att inte ha stretching efter tex ett gympass eller någon träning dör man bli ordentligt varm. Tydligen är den inte så effektiv då man ska vara lite halvvarm. Alltså värma upp sig men inte för mycket.

Jag är grymt ovig och jag är otroligt stel i ryggen. Men det har ju flera fördelar att vas mer vig och bara känna sig mindre stel och att även komma sin kropp närmare känns otroligt bra.

Yoga är otroligt bra på att lära sig bli rörligare. Jag tipsar gärna om Adriene och Ida Warg på Youtube. De ger mig mycket inspiration. 

Än så länge ser jag ut som en stel pinne men lovar att återkomma med något framsteg. Nu är det inte så mycket att visa haha. Jag kommer fortsätta att kolla efter tips om hur man blir vigare.

Kläderna Elias har på bilden är från Maxomorra och i samarbete med Kids Agency.

Ökat i vikt till hela 78kg!

Försöker inte tänka på det men fan man är ju kvinna och kan inte låta bli. Jag vill ner till iaf 70 kg men ja man ska ju inte stressa. Jag kom igång med styrketräning och för inte så längesen och har även lagt till intervaller. Vägde runt 76kg-77kg. Sen har jag gått upp. Men jag vet att man samlar både vätska och man får mer blod men är det så permanent eller släpper kroppen vätska sen när den tränat ett tag?

Man kan inte låta bli att grubbla. Och storleksmässigt så har jag inte gått upp så jag är väl inte jätteorolig utan undrar mer när det vänder om man fortsätter. Senaste perioden är bara 2,5 veckas träning så kan man räkna med att det vänder? När? Någon med erfarenhet?

Jag finns även på Instagram! @sojka.nu


Yoga premiär

Jag har testat en massa olika träningsformer men Yoga är något jag ännu inte hade provat. Jag har funderat på att testa det någon gång men har liksom inte hittat tillfälle till det så jag bestämde mig igår för att leta på Youtube och hittade en 30 dagars utmaning och jag började igår. Jag känner mig så stel i kroppen och jag har ont i ryggen. Därför tänker jag att Yoga blir en bra stretch av musklerna samt bra träning till de inre magmusklerna.

Det var riktigt najs och lagom jobbigt nu i början. Snacka om mjölksyra som man får men det kändes himla bra och som att man stärkte kroppens inre och redan idag känns min kropp lite starkare. Jag började också köra lite magträning via appen MammaMage för att stärka de inre magmusklerna. Jag har märkt på gymmet att jag får ont i ryggen av vissa övningar och det har jag insett att det innebär dålig bålstyrka. Så nu är det lite back to basic för mig. Men såklart i kombination med styrketräning.

Mitt upplägg nu är nämligen att träna styrketräning 3 ggr i veckan där jag dela upp kroppens muskler på de 3 dagarna. Passen avslutas alltid med 15 min intervallträning. Sen kör jag denna 30 dagars utmaning i Yoga som jag ska försöka göra dagligen i samband med lite övningar från MammaMage.

Vart hämtar ni inspiration till träning?

Ja vad händer hos mig? Idag körde jag ett riktigt bra benpass på gymmet. Körde de flesta övningar i superset och mina ben och min rumpa är så härligt möra nu. Ändå hade energi till jobb. Skönt när man kommer över den där första tröttheten som man får när man är igång efter ett uppehåll. Nu är det istället en massa energi och man mår så bra när man kan börja pressa sig själv lite extra.

Vart hämtar ni inspiration till träning? Själv är det mest Instagram just nu men har mi tips får ni gärna tipsa mig. Samt så är det alltid kul att höra hur andra tänker och hämtar inspiration. 🙂

@sojka.nu heter jag på Istagram

Fit for fight! Trevlig helg!

Idag vaknade jag upp med träningsvärk i kroppen. Känns riktigt skönt och det är så där lagom mycket träningsvärk men den sitter verkligen i hela kroppen och även magen. Hoppas på att få in ett pass ikväll med. Känns så skönt att vara igång igen. Kom ju ifrån träningen pga en dunderförkylning och sen kom jag inte riktigt igång. Jag försöker hålla avbrotten till max 2 veckor men denna gången blev det 4 veckor. Men blev lite så då förkylning och renovering kom emellan. Men jag mår inte riktigt bra utan min träning. Den är ett måste för mig.


Annars ska jag bara njuta av helgen och mina barn. Och ja få in lite tvättning av kläder och lite städning behövs. Nu har vi fått upp alla lister i lägenheten. Det är ju annars något som ofta inte blir av ha ha. Men nu är det endast väggarna som ska fyllas med hyllor och tavlor och liknande.

Trevlig helg alla fina läsare!

Finns det de som alltid håller sig på banan?

Nu tar jag nya tag! Jag undrar finns det människor som alltid är på topp och håller sig på banan? Jag går alltid in för något till 210% och kanske därför jag har svårt att hålla mig på banan oavsett om det är att träna, inte äta socker eller städning och att få i ordning hemma.

Renoveringen tog ju på fulla krafter då vi skulle göra allt på en gång och sen få allt i ordning efteråt tog på krafterna och allt är verkligen inte på sin plats. Jag menar jag har saker som jag inte vet var jag ska sätta. Papper och böcker har plötsligt inte sin plats och då finns det inte mycket att göra iofs förrän man hittar en plats åt de. Men jag hamnade i en liten svacka då jag inte orkade göra så mycket hemma. Ville hinna umgås med barnen och bara slappa. Men i dagarna kom jag igång igen och nu är Isaks rum nästan färdigt. Båda barnen ska ha lite hyllor uppsatta så kommer där undan lite till.

Just spel och pussel tar ju sån jäkla plats. Vart sätter man det liksom?

Sen har vi det här med bröd och socker. Det har ju gått mindre bra. Och det blir liksom helt galet för när jag tillåter mig att äta så bara frossar jag. Nä idag blir det nya tag i mitt sockerfria liv och eftersom bröd är triggern så blev det kaffe och ägg till frukost! Samt komma igång med träningen igen efter 4 veckors uppehåll!!

Har ju startat en Facebook grupp där vi peppar varandra att inte äta socker så det är väl dags igen att uppdatera där haha.